Daugeliui sportuojančiųjų šilajitas ir sporto salė neatsiejami: sunkiaatlečiai, bėgikai ir alpinistai ištirpina žirnio dydžio dervos gabalėlį šiltame gėrime ir paverčia tai rutinos dalimi. Šiame straipsnyje – kaip jie tai daro, kelios gėrimų idėjos prieš ir po treniruotės ir ką tyrė sporto mokslininkai.
Žiūrėkite į šilajitą ne kaip į miltelius prieš treniruotę, o kaip į nedidelį kasdienį ritualą – vieną šiltą puodelį greta treniruočių, mitybos ir miego.
Kodėl sportuojantys vartoja šilajitą?
Šilajitas – tamsi, lipni derva, besisunkianti iš uolų aukštai kalnuose, pavyzdžiui, Himalajuose. 2012 m. apžvalgos duomenimis, maždaug 60–80 % jo sudaro huminės medžiagos, pirmiausia fulvo rūgštis, o likusią dalį – mineralai ir daugybė smulkesnių organinių junginių 1. Plačiau – puslapyje kas yra šilajitas.
Ajurvedoje jis nuo seno priskiriamas rasajanoms – atjauninančioms medžiagoms, vartojamoms kasdien, o fizinis žvalumas yra šios tradicijos dalis. Iš čia ir jo vieta sporto krepšyje. Daugeliui jis tiesiog tinka: kalnų derva žmonėms, kurie mėgsta save išbandyti, vartojama taip pat reguliariai, kaip ir sportuojama.
Kaip sunkiaatlečiai ir bėgikai įtraukia šilajitą į rutiną?
Labiausiai šilajitu džiaugiasi tie, kurie į jį žiūri kaip į treniruotes: po truputį, dažnai ir be didelio vargo.
- Sportuojate ryte? Išgerkite puodelį per pusryčius arba prieš išeidami iš namų.
- Bėgiojate anksti? Nedidelis šiltas gėrimas prieš užsirišant batus tinka puikiai. Arba palikite jį šiltam puodeliui po ilgo bėgimo.
- Sportuojate vakare ar dirbate pamainomis? Ramaus vakarinio puodelio laikytis gali būti lengviau nei skubrios ryto rutinos.
Vienintelio teisingo laiko nėra. Geriausias tas, kurio laikysitės, tad susiekite šilajitą su tuo, ką jau darote kasdien, pavyzdžiui, virdulio įjungimu prieš važiuojant į sporto salę.
Kad ir ką pridėtumėte, pagrindas lieka treniruotės. NHS rekomenduoja per savaitę skirti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo veiklai ir bent dvi dienas raumenų stiprinimo pratimams 2.
Kiek ir kaip vartoti šilajitą?
Įprasta porcija – apie 100 mg dervos, maždaug žirnio dydžio. Ištirpinkite ją šiltame gėrime, pamaišykite minutę, kol gėrimas taps sodrios gintaro spalvos, ir gerkite. Vietoj vandens iš čiaupo rinkitės filtruotą ar buteliuose parduodamą ir neviršykite etiketėje nurodytos porcijos.
Prie kiekvieno Hilasti Himalajų šilajito indelio pridedama plieninė matavimo mentelė. Maždaug pusė jos plačiojo galo – viena porcija, tad kasdien atseikėsite tiek pat, net ir pusiau miegodami 6 val. ryto prieš treniruotę. Į kitus praktinius klausimus atsakome DUK puslapyje.
Šilajito gėrimai prieš treniruotę
Geriausiai tinka šilti gėrimai, nes derva tirpsta šilumoje. Keli sportuojančiųjų mėgstami variantai:
- Šiltas vanduo su citrina. Paprasta ir greita. Citrina pagyvina žemės ir dūmų skonį.
- Žalioji arbata. Jos žolelių skonis puikiai dera su šilajito kartumu.
- Nedidelis juodos kavos puodelis. Tiems, kas prieš treniruotę vis tiek geria kavą: abu kartumai susilieja.
- Imbierų arbata. Šildanti ir šiek tiek aštri, tinka šaltais rytais prieš bėgimą.
Išgerkite likus kelioms minutėms iki pradžios. Didelis karšto gėrimo puodelis prieš pat sunkius pritūpimus retai būna malonus.
Šilajito gėrimai po treniruotės
Po treniruotės daugelis renkasi ką nors sotesnio:
- Šiltas avižų ar karvės pienas su cinamonu. Švelnus ir jaukus, o prieskonis sušvelnina kartumą.
- Karšta kakava. Kakava pati kartoka, tad natūraliai dera su šilajitu.
- Rooibos arbata su šaukšteliu medaus. Švelni ir be kofeino, tinka po vakarinės treniruotės (veganai medų gali praleisti).
- Jūsų baltymų kokteilis. Pirmiausia ištirpinkite porciją keliuose šaukštuose šilto vandens, tada supilkite į kokteilį.
Iš kur kilęs Hilasti šilajitas?
Mūsų derva renkama Nepale, apie 4 800 m aukštyje Himalajuose. Tai gryna derva be užpildų ir priedų, tinka veganams – tai įvertins visi, kas atidžiai skaito etiketes.
30 g indelyje – apie 300 porcijų, maždaug keturiems–šešiems mėnesiams kasdienio vartojimo, o 15 g indelyje – apie 150. Indelis nedidelis, tilps ir į sporto krepšį, tik laikykite jį atokiau nuo karščio. Abu indelius rasite parduotuvėje.
Ką rodo sporto tyrimai su šilajitu?
Keliuose nedideliuose tyrimuose matuoti sportuojantiems svarbūs rodikliai. Dauguma tyrimų atlikti su jaunais vyrais, ir daugumoje naudotas išgrynintas ekstraktas, o ne gryna derva.
Geriausiai suplanuotas – 2019 m. Nebraskos universiteto tyrimas. 63 fiziškai aktyvūs vyrai aštuonias savaites kasdien vartojo 250 mg, 500 mg arba placebą, o paskui du kartus atliko alinantį testą – 50 kojų tiesimų visa jėga 3. Didžiausia jėga ir kūno svoris nepakito. Tarp stipresnių vyrų 500 mg vartojusieji per testą prarado 8,9 % jėgos, o placebo grupė – 16,0 % 3.
Vėliau ta pati mokslininkų grupė 35 mėgėjiškai sportuojantiems vyrams aštuonias savaites davė 500 mg, 1 000 mg arba placebą. Kolageno gamybos žymuo kraujyje padidėjo abiejose šilajito grupėse, bet ne placebo grupėje 4.
2026 m. bandomasis tyrimas kol kas vienintelis, kuriame tirtas dervos produktas. 25 sveiki vyrai 28 dienas vartojo po 250 mg du kartus per dieną, ir jų kojų spaudimo rezultatai buvo 12,9 % didesni nei pradžioje 5. 2016 m. tyrime su 16 antsvorį turinčių suaugusiųjų po 12 savaičių nustatyta, kad 17 genų, susijusių su audiniu aplink raumenų skaidulas, buvo aktyvesni 6.
Dažnai klausiama ir apie testosteroną. Vienintelis placebu kontroliuojamas tyrimas atliktas su sveikais 45–55 metų vyrais, ne sportininkais: po 90 dienų bendrojo testosterono kiekis šilajito grupėje buvo didesnis 7.
Šie tyrimai nedideli, 2016 ir 2026 m. tyrimuose nebuvo placebo grupės, ir nė vieno jų nepakartojo nepriklausoma komanda. Jokiame tyrime nelygintas vartojimo laikas ir nematuotas atsigavimas, raumenų skausmas ar rezultatai ištvermės sporte, pavyzdžiui, bėgime. Tad tai įdomus fonas, o ne treniruočių planas.
Ar galima vartoti šilajitą, jei jus tikrina dėl dopingo?
Jei dalyvaujate varžybose ir jus tikrina, šiek tiek atsargumo nepakenks. Draudžiamų medžiagų sąrašuose šilajito neradome. Tačiau JK antidopingo agentūra (UK Anti-Doping) aiškiai nurodo, kad už bet kokią draudžiamą medžiagą organizme atsako tik pats sportininkas, ir pataria vartoti tik partijomis ištirtus produktus 8.
Kokybė svarbi visiems sportuojantiems, tikrinamiems ar ne. Šilajitas formuojasi uolose ir gali sukaupti metalų. 2022 m. analizėje kai kuriuose Indijos ir Pakistano šilajito mėginiuose švino, arseno ir gyvsidabrio rasta daugiau, nei leidžiama 9. 2026 m. ištyrus 12 mėginių, toksiškų metalų kiekiai neviršijo nustatytų ribų, tačiau mėginiai labai skyrėsi vienas nuo kito 10. Todėl partijos ataskaita svarbesnė už etiketę.
Kaip išsirinkti patikimą šilajito dervą?
Ieškokite tiekėjo, kuris parodo akredituotos laboratorijos sunkiųjų metalų ataskaitą, nurodo, iš kur derva, ir parduoda ją gryną, be jokių priedų.
Mūsų dervoje nepriklausoma akredituota ES laboratorija ištyrė švino, arseno, kadmio ir gyvsidabrio kiekį – visų keturių kiekiai neviršijo ES maisto papildams nustatytų ribų. Visus skaičius rasite puslapyje Laboratorijos tyrimai. Tai kokybės patikra, o ne antidopingo sertifikatas, todėl jei dalyvaujate varžybose ir jus tikrina, prieš pradėdami vartoti bet kokį maisto papildą pasitarkite su savo sporto šakos atstovais.
Jei vartojate vaistus ar turite sveikatos sutrikimų, pirmiausia pasitarkite su gydytoju ar vaistininku.
Kur skaityti daugiau?
Platesnį vaizdą rasite mūsų suprantamame šilajito tyrimų gide ir puslapyje apie šilajito naudą, kuriame įvertinome duomenų patikimumą. Straipsnyje apie natūralią ištvermę aptariame kitus įpročius, kuriuos žmonės derina su treniruotėmis. Mūsų seserinė svetainė kiekvieną tyrimą išsamiai aptaria puslapyje apie fizinį pajėgumą (anglų k.).
Jei norite, kad šilajitas taptų jūsų treniruočių rutinos dalimi, mūsų gryna Himalajų derva parduodama su plienine mentele – kasdien atseikėsite vienodą porciją. Išsirinkite indelį Hilasti parduotuvėje ir įmaišykite į kitą puodelį prieš treniruotę.
Šis straipsnis skirtas informacijai ir nėra medicininė konsultacija. Prieš vartodami maisto papildą pasitarkite su gydytoju ar vaistininku, ypač jei laukiatės, žindote, vartojate vaistus ar turite sveikatos sutrikimų.
